Katere beljakovine naj vzamem in kdaj?
Za kar najboljši izkoristek proteinskih dodatkov je zelo pomembno, da jih zaužijete takrat, ko jih telo tudi najbolje potrebuje.
1. Zajtrk. Med spanjem je vaše telo porabilo beljakovine za obnovo in rast mišičnega tkiva. Prav zato je zelo pametno, da čim preje zaužijete beljakovine, ki bodo hitro prešle v krvni sistem. Pred zajtrkom spijte 30g Instant Whey ali Micro whey beljakovinskega napitka.
2. Pred vadbo. Vaša vadba bo dokazano bolj učinkovita, če boste pol ure prej spili 20g beljakovin. Med vadbo boste imeli več energije in porabili boste več maščobe.
3. Po vadbi. Najboljše rezultate za mišično rast in regeneracijo boste dosegli z uporabo mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov takoj po vadbi. Za hitro mišično rast uporabite Growth Matrix, One Stop ali Instant Mass.
4. Med obroki. Za mišično rast morate zaužiti približno 20-30g beljakovin na vsake 3 ure. Za zajtk, kosilo in večerjo je najbolj primerna običajna hrana, ki je bogata z kakovostnimi beljakovinami (meso, jajca, ribe, skuta,...). Med glavnimi obroki pa bo najbolj enostavno, da si pripravite beljakovinski napitek. Uporabite lahko Instant whey ali Micro Whey.
5. Pred spanjem je idealen čas za to, da zaužijete beljakovine z počasnim in postopnim sproščanjem. Tako boste telesu zagotovili zalogo amino kislin, ki jih bo uporabilo za učinkovito regeneracijo med spanjem. Pred spanjem zaužijte beljakovinski napitek iz mlečnih beljakovin Micellar Casein, ki se prebavlja precej dalj časa od sirotkinih beljakovin.
